GUÍA DIDÁCTICA
Institución
Educativa Bienvenido Rodríguez
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Guía
didáctica de Educación Física
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Grado:
6º grupos: 1-2-3-4-5
fecha:
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Unidad
I: Formas Básicas de Movimiento
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Temas:
Capacidades Físicas Condicionales y Coordinativas
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PRESENTACION:
Estimado estudiante el siguiente documento te permite de forma sencilla
sumergirte en la temática de esta unidad de tal forma que su comprensión será
ágil, solo con un poco de atención lograras entender los concepto allí
plasmados y te beneficiaran en adelante con tu desempeño en las siguientes
unidades; es por eso que al adquirir la información correspondiente a las
cualidades físicas condicionales, las capacidades coordinativas y cada una de
sus características podrás desarrollar las actividades, preguntas y
evaluaciones que aquí se presentan con el objeto de garantizar el aprendizaje
de ellos usando como medios de apoyos videos, televisión, internet, audios,
video clases si es posible.
EQUIPO DOCENTE: Lic. ALEXIS GUERRA RANGEL
Lic.
LUIS FERNANDO OLIVEROS BELEÑO: Licenciado en Educación
Física egresado de la universidad del Tolima en convenio con la universidad del
Magdalena, Especialista en Investigación Aplicada a la Educación título
otorgado por la universidad CECAR de Sincelejo Sucre.
OBJETIVOS
GENERALES:
ü Comprender
claramente los conceptos de capacidades físicas condicionales, capacidades
coordinativas con sus características y su importancia en relación con la vida
cotidiana.
ü Demostrar
de forma teórico – practica el manejo y desarrollo de cada una de estas
capacidades realizando actividades en casa y apoyándose en diferentes medios de
información.
ü Establecer
claramente la importancia del desarrollo de estas capacidades para el beneficio
de la salud, el trabajo y el desempeño deportivo a través de informe escrito u
otro medio audiovisual.
RESUMENN
DE CONTENIDOS
CUALIDADES
FISICAS CONDICIONALES
CAPACIDADES
COORDINATIVAS
TEMATICA DE ESTUDIO:
CAPACIDADES
CONDICIONALES:
TEMA I: FUERZA Y
RESITENCIA
El concepto de capacidad condicional está
vinculado al rendimiento físico de un individuo. Las capacidades condicionales
son cualidades funcionales y energéticas desarrolladas como consecuencia de una
acción motriz que se realiza de manera consciente. Estas capacidades, a su vez,
condicionan el desarrollo de las acciones.
La fuerza,
la resistencia, la flexibilidad y la velocidad son capacidades condicionales. Cuando se lleva a cabo una
actividad física, se ejecuta una capacidad. Dichas capacidades son innatas pero
pueden mejorarse a través de la adaptación física y del entrenamiento.
FUERZA: si
bien es un concepto que todos usamos en el habla cotidiana, en el ámbito del
deporte adquiere un significado un tanto diferente. No sólo se trata de la
capacidad de enfrentar grandes pesos sino de llevar a cabo una serie de gestos
técnicos con el mayor grado de intensidad posible sin que varíe el nivel de
ejecución.
Fuerza
máxima. Es la capacidad del músculo de desarrollar la máxima
tensión posible, para ello, se movilizan grandes cargas sin importar la
aceleración, como, por ejemplo, en la halterofilia. La velocidad del movimiento
es mínima y las repeticiones que se realizan son pocas.
Fuerza
velocidad. También llamada fuerza explosiva, es la capacidad que
tienen los músculos de dar a una carga la máxima aceleración posible. La
velocidad del movimiento tiende a ser máxima. Este tipo de fuerza determina el
rendimiento en actividades que requieren una velocidad explosiva en sus
movimientos: voleibol al saltar y rematar, balonmano al lanzar a portería,
atletismo al esprintar, fútbol al golpear un balón…
Fuerza-resistencia. Es
la capacidad muscular para soportar la fatiga provocada por un esfuerzo
prolongado en el que se realizan muchas contracciones musculares repetidas. En
este caso, como ni la carga ni la aceleración son máximas, la velocidad de
ejecución no es muy grande y se puede hacer un alto número de repeticiones. Es
el tipo de fuerza necesaria para actividades que requieran un largo y
continuado esfuerzo: carreras largas, remo, natación, esquí de fondo…
RESISTENCIA:
otra de las capacidades condicionales que usamos a diario aunque sin darle el mismo
sentido que en el mundo profesional. En este caso, la resistencia es lo que nos
da la posibilidad de soportar una determinada carga exhibiendo un grado ínfimo
de fatiga. La resistencia se mide en base al tiempo que toma la actividad y a
la serie de esfuerzos que se van acumulando a lo largo de la misma.
Resistencia
aeróbica.
También llamada orgánica, se define como la
capacidad de realizar esfuerzos de larga duración y de poca intensidad,
manteniendo el equilibrio entre el gasto el aporte de oxígeno.
Resistencia
anaeróbica.
Se define como la capacidad de soportar
esfuerzos de gran intensidad y corta duración, retrasando el mayor tiempo
posible la aparición de la fatiga, pese a la progresiva disminución de las
reservas orgánicas.
En este tipo de resistencia no existe un
equilibrio entre el oxígeno aportado y el consumido, ya que el aporte del mismo
resulta insuficiente, es inferior al que realmente se necesita para realizar el
esfuerzo.
TEMA
II: VELOCIDAD Y FLEXIBILIDAD
VELOCIDAD:
para los deportistas, la velocidad no es solamente la capacidad de moverse de
un punto a otro en poco tiempo, sino también la que les permite dar respuestas
motrices adecuadas y rápidas según los estímulos recibidos a lo largo de una
práctica. Podríamos decir que es similar a lo que en el habla cotidiana
llamamos «buenos reflejos», aunque en este caso exige un gran trabajo de
desarrollo y mantenimiento.
CLASE DE VELOCIDAD.
Según Grosser (1992), existen dos tipos
fundamentales de manifestaciones de la velocidad: las puras y las complejas.
Existen tres tipos diferentes de
manifestaciones puras: la velocidad de reacción, la velocidad de desplazamiento
y la velocidad gestual.
Respecto a las manifestaciones complejas, se
distinguen la velocidad-fuerza o fuerza explosiva y la velocidad-resistencia o
resistencia velocidad.
Velocidad
de reacción.
Es la capacidad de responder a un determinado
estímulo en el menor tiempo posible, como, por ejemplo, en la parada de un
portero o en el disparo de salida de una carrera de 100 metros.
También se denomina tiempo de reacción, ya
que equivale al tiempo que la persona tarda en reaccionar a un determinado
estímulo, es decir, al intervalo que transcurre desde que recibe el estímulo
hasta que aparece la respuesta.
Velocidad
de desplazamiento.
Es la capacidad de recorrer una distancia en
el menor tiempo posible, como, por ejemplo, la prueba de 100 metros braza en
natación. Puede denominarse de otras maneras, como velocidad de traslación,
velocidad frecuencial, velocidad cíclica…
Velocidad
gestual.
Es la capacidad de realizar un movimiento con
una parte del cuerpo en el menor tiempo posible, como, por ejemplo, en un
lanzamiento a portería en balonmano o en un golpe de revés en tenis. También se
le denomina velocidad segmentaria, velocidad de ejecución, velocidad de acción…
FLEXIBILIDAD: si
bien por lo general asociamos la flexibilidad a los gimnastas que deben adoptar
poses extremas, este concepto hace alusión a la capacidad del cuerpo de adoptar
cualquier forma sin sufrir lesiones. En otras palabras, se puede decir que la
flexibilidad es la suma de la elasticidad muscular y la movilidad de las
articulaciones. Para llevar a cabo todas acciones que exige un deporte en
particular disminuyendo al mínimo el riesgo de lesión es necesario gozar de una
gran amplitud de movimiento. (https://definicion.de/capacidades-condicionales/)
TEMA
III: CAPACIDADES COORDINATIVAS
En concreto, las capacidades coordinativas
son aquellas que permiten a una persona ejecutar movimientos de manera eficaz, precisa y económica. La
ejecución de una acción motora que requiere de exactitud depende de estas
capacidades coordinativas para lograr la ubicación correcta del cuerpo en el
momento adecuado. Las capacidades coordinativas, en cambio, se
vinculan a la disposición ordenada de las acciones para cumplir un objetivo.
Forman parte de este tipo de capacidades físicas las siguientes:
-La
orientación, que puede definirse como la capacidad que
tiene una persona de poder determinar tanto la posición como los movimientos de
su cuerpo tanto en el tiempo como en el espacio.
-El
equilibrio, que es la capacidad para poder mantener o incluso
recuperar la posición del cuerpo durante lo que es la realización de distintos
movimientos o posiciones.
-El
ritmo, que es la capacidad de poder repetir una estructura
ordenada de movimientos.
-La
diferenciación, que una capacidad de coordinación
especialmente exacta y económica.
-El
acoplamiento o sincronización, que viene a la ser la capacidad
de coordinar movimientos parciales el cuerpo entre sí.
-El
cambio, que es la capacidad que debe tener el individuo para
poder adaptarse a las nuevas situaciones.
-La
relajación, que es la capacidad que se tiene de poder liberar la
tensión de forma absolutamente voluntaria de lo que es la musculatura.
ACTIVIDADES
DE APRENDIZAJE
A continuación se presentan una serie de
actividades que el estudiante debe realizar para apropiarse de los conceptos,
aplicación y beneficios del desarrollo de estas capacidades físicas
condicionales y coordinativas.
·
Elaborar una sopa d letras utilizando las
diferentes palabras vistas y algunas relacionadas con el tema.
·
Completar las siguientes oraciones con las
palabras correspondientes:
Ø La
________________ capacidad que se tiene de poder liberar la tensión de forma
absolutamente voluntaria de lo que es la musculatura.
Ø La
ejecución de una acción motora que requiere de exactitud depende de las
_______________________.
Ø Existen
tres tipos diferentes de manifestaciones puras estas son: ___________________,
______________________, ___________________.
Ø _____________________
Es la capacidad del músculo de desarrollar la máxima tensión posible, para
ello, se movilizan grandes cargas sin importar la aceleración, como, por
ejemplo, en la halterofilia.
Ø _____________________
se define como la capacidad de realizar esfuerzos de larga duración y de poca
intensidad, manteniendo el equilibrio entre el gasto el aporte de oxígeno.
Ø ____________________,
capacidad muscular para soportar la fatiga provocada por un esfuerzo prolongado
en el que se realizan muchas contracciones musculares repetidas.
Ø Se
define la ____________________, como la capacidad de soportar esfuerzos de gran
intensidad y corta duración, retrasando el mayor tiempo posible la aparición de
la fatiga, pese a la progresiva disminución de las reservas orgánicas.
Ø se
puede decir que la _______________ es la suma de la elasticidad muscular y la
movilidad de las articulaciones. Para llevar a cabo todas acciones que exige un
deporte en particular disminuyendo al mínimo el riesgo de lesión es necesario
gozar de una gran amplitud de movimiento.
Ø La
_____________________, es la capacidad de responder a un determinado estímulo
en el menor tiempo posible, como, por ejemplo, en la parada de un portero o en
el disparo de salida de una carrera de 100 metros.
ACTIVIDDES
PRÁCTICAS
Para la realización de esta actividad es
completamente necesario realizar consultas de libros, revistas, observar vídeos
y escoger un entrenador de su localidad para pedirle información.
·
El profesor dispondrá en algunos lugares de
la cancha de micro futbol una serie de estaciones con algunos elementos;
también en una mesa estarán situados unos recipientes que contendrán una
información sobre las diferentes cualidades estudiadas, los estudiantes
organizan grupos mixtos y se ubican en un punto preestablecido a la señal el
capitán de grupo va y retira la información del recipiente y de acuerdo a esto
escoge la estación correcta donde debe ejecutar las actividades respectivas
correspondientes a la información.
Una
vez concluido el tiempo de realización se mueven los recipientes para que no
repitan las estaciones; se asignaran las calificaciones de acuerdo a la
cantidad de ejercicios hechos por el grupo.
·
Actividad 2: se organizan por parejas y en
círculo, después el profesor menciona diferentes cualidades y cada pareja debe
crear unos movimientos relacionados con esta.
RUBRICA
DE AUTOEVALUACION
PREGUNTAS
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SI
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NO
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Comprende y aplica los concepto de
resistencia y sus características?
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Comprende
usted los tipos de fuerza y el uso correcto de cada una en las diferentes
actividades deportivas?
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Reconoce
las características de la flexibilidad y su importancia en el ámbito
deportivo?
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Reconoce el concepto de velocidad en el
deporte y su clasificación?
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Definitivamente
entiendes la importancia de las capacidades coordinativas en el deporte y la
vida cotidiana?
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Encuentras
beneficioso el desarrollo de estas capacidades para enfrentar la vida
cotidiana?
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Reconoces la influencia del desarrollo de
estas cualidades para conservar un cuerpo saludable?
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